Các lựa chọn điều trị không dùng thuốc để giúp điều trị chứng rối loạn trầm cảm nặng
Ngày nay, chứng bệnh trầm cảm đang trở nên rộng rãi và phổ biến, để giảm thiểu tình trạng nhiều người đã chọn lựa phương pháp "Điều trị không dùng thuốc để giúp điều trị chứng rối loạn trầm cảm nặng"
Trị liệu hành vi nhận thức (CBT)
CBT là một loại trị liệu tâm lý hoặc trị liệu bằng trò chuyện. Chuyên gia sức khỏe tâm thần sẽ giúp bạn tìm hiểu cách thay đổi hành vi và lối suy nghĩ tiêu cực liên quan đến chứng trầm cảm của bạn.
Thức ăn
Các chuyên gia không hiểu đầy đủ về mối liên hệ giữa thực phẩm và trầm cảm. Nhưng họ cho rằng ăn nhiều trái cây và rau, ngũ cốc nguyên hạt, cá, dầu ô liu và sữa ít béo có thể giúp ích. Thịt đỏ và thịt chế biến sẵn, đường, ngũ cốc tinh chế và sữa giàu chất béo có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm. Cần nhiều nghiên cứu hơn.
Chế độ tập luyện
Tập thể dục nhịp điệu và rèn luyện sức đề kháng cũng có thể hữu ích. Các chuyên gia đề nghị ít nhất 150 phút mỗi tuần. Bạn có thể làm điều đó bằng cách tập thể dục 30 phút mỗi ngày, trong ít nhất 5 ngày. Tập trung vào những điều bạn thích, như đi bộ, bơi lội hoặc làm vườn. Hãy đưa chúng vào thói quen hàng ngày của bạn.
Liệu pháp điện giật (ECT)
Đây là một lựa chọn dành cho những người bị trầm cảm và các bệnh tâm thần khác không thuyên giảm bằng các phương pháp điều trị khác hoặc dành cho những người cần được giúp đỡ ngay lập tức. Các bác sĩ gửi một dòng điện qua da đầu đến não của bạn, gây ra một cơn co giật ngắn. Các triệu chứng của bạn có thể cải thiện trong thời gian ngắn nhưng chúng có khả năng quay trở lại. Mất trí nhớ ngắn hạn là một tác dụng phụ có thể xảy ra.
Kích thích từ trường xuyên sọ lặp đi lặp lại (rTMS)
Đây là một lựa chọn khác dành cho những người không thấy đỡ hơn khi dùng thuốc hoặc không muốn dùng thuốc. Nó sử dụng năng lượng từ tính để kích hoạt một phần não giúp cân bằng tâm trạng. Không có kim tiêm, thuốc hoặc vết cắt liên quan. Nghiên cứu cho thấy nó an toàn và có tác dụng tốt trong việc giảm bớt các triệu chứng trầm cảm.
Giấc ngủ ngon
Ngủ ngon rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Nhưng trầm cảm có thể khiến bạn khó ngủ hoặc khó ngủ. Hoặc bạn có thể ngủ quá nhiều. Vệ sinh giấc ngủ tốt, chẳng hạn như giữ cho phòng ngủ của bạn mát mẻ, tối và yên tĩnh, có thể hữu ích. Tắt các thiết bị điện tử 1 đến 2 giờ trước khi đi ngủ. Bằng cách đó, ánh sáng xanh của màn hình sẽ không ảnh hưởng đến việc cơ thể bạn giải phóng các hormone ngủ, như melatonin. Chỉ sử dụng phòng ngủ của bạn để ngủ và quan hệ tình dục.
Giảm Stress
Căng thẳng kéo dài đôi khi gây ra trầm cảm. Nhưng biết cách quản lý nó sẽ tạo nên sự khác biệt. Hãy cố gắng tập luyện và ăn uống đầy đủ nhé. Dành thời gian cho những điều bạn thích. Nếu bạn vẫn gặp khó khăn, đừng ngại liên hệ với bác sĩ gia đình hoặc nhà trị liệu.
Ký thuật thư giãn
Các nhà khoa học vẫn đang nghiên cứu tác động của các kỹ thuật thư giãn đối với chứng trầm cảm, nhưng nhiều người thấy chúng hữu ích. Họ cũng có thể làm giảm căng thẳng. Bạn có thể thử thiền, xoa bóp hoặc tưởng tượng theo hướng dẫn. Yoga, thở sâu và thái cực quyền cũng là những lựa chọn.
Bổ sung thảo dược
Các nghiên cứu cho thấy các chất bổ sung như St. John's wort và ginkgo biloba có thể làm giảm các triệu chứng. Cần nhiều nghiên cứu hơn.
Tránh rượu bia - ma túy
Rượu và thuốc kích thích thần kinh (còn gọi là thuốc kích thích) được biết là gây ra trầm cảm. Chúng thậm chí có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn và khiến chứng trầm cảm khó điều trị hơn. Nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà trị liệu nếu bạn cần trợ giúp từ bỏ ma túy hoặc rượu.
Bấm huyệt châm cứu
Một số người tin rằng tâm trí và cơ thể của bạn phối hợp với nhau để giữ cho bạn khỏe mạnh. Châm cứu là một phương pháp chữa bệnh của Trung Quốc, trong đó người châm cứu sẽ đâm những chiếc kim mỏng vào cơ thể bạn để phòng bệnh và chữa bệnh. Chúng kích hoạt giải phóng các hóa chất tự nhiên để chống lại bệnh tật hoặc triệu chứng. Bấm huyệt là áp lực tác động lên các điểm khác nhau trên cơ thể bạn, như tai hoặc bàn chân.
