Nói gì với người đang bị trầm cảm

Trầm cảm là một tình trạng sức khỏe mãn tính cần được điều trị chuyên khoa. Trầm cảm vượt ra ngoài nỗi đau buồn hoặc nỗi buồn ngắn hạn có thể tự giải quyết. Có thể rất khó để vượt qua mà không có sự giúp đỡ.

Hiểu về trầm cảm

Nếu bạn có một người bạn gần đây không còn là chính mình nữa, họ có thể đang phải chiến đấu với chứng trầm cảm . Trầm cảm là tình trạng thường gặp ở những người đang đau buồn hoặc đang trải qua thời kỳ khó khăn. Cũng có thể không có lý do rõ ràng nào dẫn đến chứng trầm cảm của một người nào đó. Đây là những điều bạn cần biết về trầm cảm:

• Đó là một căn bệnh.
• Trầm cảm không có nghĩa là một người lười biếng.
• Tình trạng này rất phổ biến.
• Nó có thể được gây ra bởi các vấn đề y tế, chẳng hạn như tuyến giáp hoạt động kém.
• Nó có thể được gây ra bởi các loại thuốc như thuốc huyết áp.
• Ý nghĩ hoặc lời nói tự tử cần được xem xét nghiêm túc.

Cách giúp đỡ

Nếu bạn muốn nói chuyện với bạn bè hoặc thành viên gia đình về bệnh trầm cảm, đây là những lời khuyên để giải quyết mối lo ngại của bạn:

• Giải thích lý do tại sao bạn lo lắng.
• Nói với giọng điệu bình tĩnh và quan tâm.
• Đặt câu hỏi và sẵn sàng lắng nghe.
• Hỏi xem bạn có thể giúp họ tìm cách điều trị không.
• Chia sẻ tài nguyên trầm cảm. ‌

Tránh giảm thiểu cảm xúc của họ. Khi cố gắng khuyến khích gia đình và bạn bè, đôi khi chúng ta sử dụng những cụm từ có vẻ khinh thường. Cố gắng tránh nói những điều như:

• Tất cả chúng ta đều có vấn đề.
• Ai cũng có lúc cảm thấy buồn.
• Hãy để tôi kể cho bạn nghe điều gì đó tương tự đã xảy ra với tôi.‌
• Bạn sẽ bắt đầu cảm thấy tốt hơn sớm thôi.‌

Bạn không muốn so sánh cảm giác của bạn bè hoặc thành viên gia đình mình với người khác. Mỗi hoàn cảnh là duy nhất, và cảm xúc của mỗi người là duy nhất. Khi bạn so sánh, bạn làm cho cảm xúc của họ trở nên kém giá trị hơn. Thay vào đó, bạn có thể nói những điều như:

• Hôm nay bạn cảm thấy thế nào? 
• Tôi rất tiếc vì bạn đang gặp khó khăn. 
• Tôi có thể thấy bây giờ bạn đang tổn thương đến mức nào.‌

Đừng vui vẻ quá. Bạn có thể muốn hạnh phúc đến mức niềm vui của bạn lan tỏa sang người bạn yêu thương. Thật không may, nó không hoạt động theo cách đó. Khi bạn cố gắng bù đắp bằng cách hành động vui vẻ hơn bình thường, bạn sẽ làm giảm giá trị cảm xúc của họ. 

Thay vào đó, bạn có thể cố gắng trung lập về mặt cảm xúc. Bằng cách này, bạn cho phép bạn bè hoặc thành viên gia đình có không gian để cảm nhận những gì họ đang cảm thấy. Hãy để họ dẫn dắt cuộc trò chuyện. Cố gắng không chiếm quyền điều khiển bằng cách kể chuyện hoặc nói về điều gì khác để gây xao lãng. Bạn có thể lặp lại những gì bạn bè chia sẻ để xác nhận rằng bạn hiểu những gì họ đang chia sẻ.‌

Kiên nhẫn. Đừng ép bạn của bạn nói chuyện nếu họ chưa sẵn sàng. Người thân của bạn có thể vẫn đang xử lý cảm xúc của họ. Họ có thể không muốn nói về bất cứ điều gì, nhưng bạn vẫn có thể an ủi họ trong im lặng. Khi sẵn sàng trò chuyện, họ sẽ biết bạn luôn sẵn sàng và có thể cảm thấy thoải mái khi chia sẻ. Nếu họ chỉ cần khóc, hãy để họ làm vậy mà không đặt câu hỏi. Bạn có thể nói những điều như:

• Không sao đâu nếu bạn cảm thấy buồn.
• Khóc cũng được.
• Tôi ở đây để lắng nghe nếu bạn muốn nói chuyện. Nếu không, tôi có thể ở đây với bạn.

Đưa ra sự khuyến khích. Nếu bạn thấy bạn bè hoặc thành viên gia đình của mình có những tiến bộ tích cực, hãy chỉ ra điều đó một cách tử tế. Tránh mỉa mai và nói những điều như:

• Wow, cuối cùng bạn cũng đã mặc quần áo.
• Có vẻ như bạn đã quyết định dọn dẹp một số thứ.‌
• Đã lâu rồi bạn chưa trang điểm. 

Thay vào đó, bạn có thể ghi nhận nỗ lực của họ bằng cách nói những câu như:

• Tôi rất vui vì bạn dậy sớm. Tôi có thể mang cho bạn bữa sáng được không?
• Ngôi nhà của bạn trông rất đẹp và tôi biết rằng phải mất rất nhiều công sức.‌
• Hôm nay bạn có thấy khỏe hơn không?

Hãy sẵn sàng cho sự tiêu cực. Người thân yêu của bạn có thể có một số ngày tồi tệ hơn những ngày khác. Họ có thể đả kích bạn hoặc phớt lờ bạn. Tiếp tục tiếp cận và thể hiện sự quan tâm của bạn mà không bị thúc ép. Bạn có thể nói những điều như:

• Tôi luôn ở đây nếu bạn cần tâm sự.
• Ngày mai tôi sẽ liên hệ lại để xem bạn có cần gì không.‌
• Tôi rất tiếc vì bạn đang có một ngày đặc biệt tồi tệ.

Lời khuyên để vượt qua TRẦM CẢM

Trầm cảm có thể cảm thấy không thể. Bạn không cần phải nhượng bộ trước sự trầm cảm và nghĩ rằng mọi thứ sẽ không thể tốt hơn được. Thay vào đó, hãy sử dụng những lời khuyên này để cải thiện triển vọng của bạn:

• Nhận trợ giúp từ chuyên gia sức khỏe tâm thần.
• Hãy gọi cho Đường dây nóng ngăn chặn tự tử quốc gia (1-800-273-8255) nếu bạn cảm thấy bất lực.
• Duy trì các hoạt động mà bạn từng yêu thích.
• Giữ liên lạc với bạn bè và các thành viên trong gia đình bằng cách nói chuyện thường xuyên. 
• Tập thể dục một chút , ngay cả khi bạn chỉ đi bộ một đoạn ngắn.
• Giữ thói quen ngủ đủ giấc và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh.
• Điều chỉnh kỳ vọng của bạn để bạn có thể đối phó với trầm cảm.
• Đừng uống rượu hoặc sử dụng ma túy như một cách điều trị chứng trầm cảm của bạn.‌
• Tìm kiếm nguồn tài nguyên trầm cảm địa phương.